Le thème de la Semaine de sensibilisation à la santé mentale de cette année met l'accent sur la façon dont l'activité physique peut avoir un impact positif sur la santé mentale. (Getty Images/PinkNews)
Le thème de la Semaine de sensibilisation à la santé mentale de cette année met l'accent sur la façon dont le mouvement physique peut avoir un impact positif sur la santé mentale.
Selon l’association caritative Mind, une personne sur quatre au Royaume-Uni connaîtra chaque année un problème de santé mentale. Les problèmes de santé mentale les plus courants rencontrés sont le trouble d’anxiété générale, la dépression et le trouble de stress post-traumatique (SSPT).
Pour la communauté LGBTQ+ en particulier, les données dressent un tableau plus sombre, une étude de Stonewall révélant que plus de la moitié des personnes LGBTQ+ ont souffert de dépression et que trois sur cinq ont souffert d'anxiété. Un jeune LGBTQ+ sur huit âgé de 18 à 24 ans a tenté de se suicider, et près de la moitié de toutes les personnes trans ont envisagé le suicide.
Alors que le NHS, débordé et en sous-effectif, a vu les références en matière de santé mentale grimper à cinq millions, soit une hausse de 33 % par rapport à 2019, et les coûts élevés des soins de santé mentale privés, on peut supposer que de nombreuses personnes confrontées à des problèmes de santé mentale sont obligées de faire face à des problèmes de santé mentale. leurs luttes par eux-mêmes.
L'activité physique peut améliorer la santé mentale
L’activité physique est une façon d’améliorer la santé mentale et le bien-être. Selon la Mental Health Foundation, seulement 15 minutes d’activité physique peuvent avoir un impact positif sur la santé mentale. Des recherches plus approfondies ont montré qu'une activité physique régulière peut réduire le risque de dépression de 30 pour cent, mais plus d'un tiers des personnes au Royaume-Uni ne respectent pas les lignes directrices recommandées en matière d'activité physique.
Dans le tumulte de la vie quotidienne, il est facile de laisser de côté l'activité physique, surtout pendant la journée de travail. L'activité physique ne nécessite pas nécessairement des séances de gym intenses ou des marathons de course. De petites routines peuvent être intégrées à la journée de travail pour promouvoir l'activité physique.
Voici quelques moyens simples mais efficaces de rester actif pendant votre journée de travail, favorisant non seulement la santé physique, mais améliorant également votre bien-être mental.
Optez pour des déplacements actifs
Si possible, envisagez d’intégrer le transport actif à vos déplacements quotidiens. Qu'il s'agisse de marcher, de faire du vélo ou même de patiner pour se rendre au travail, choisir un mode de transport actif ajoute de l'activité physique à votre journée mais contribue également à réduire le niveau de stress en vous permettant de vous connecter avec votre environnement et de profiter d'un peu d'air frais avant de vous lancer dans votre travail.
Pauses étirements régulières
Intégrer de courtes pauses tout au long de votre journée de travail peut faire des merveilles pour votre bien-être physique et mental. Réglez une minuterie pour vous rappeler de vous lever, d'étirer vos bras, vos jambes et votre dos et de prendre quelques respirations profondes.
Ces brefs moments de mouvement peuvent soulager les tensions musculaires, améliorer la circulation et permettre une réinitialisation mentale, améliorant ainsi la concentration et la productivité.
Faites de l'exercice à votre bureau
Qui a dit qu’il fallait aller à la salle de sport pour faire de l’exercice ? Des exercices simples comme les squats sur chaise, les pompes sur bureau ou les levées de jambes assises peuvent être intégrés de manière transparente à vos pauses de travail, offrant une activité rapide sans perturber votre flux de travail.
Ces exercices favorisent la santé physique en ciblant les groupes musculaires clés, mais ils aident également à lutter contre les comportements sédentaires, en maintenant votre niveau d'énergie tout au long de la journée.
Marcher et parler
Au lieu de limiter vos réunions aux salles de réunion ou aux appels Zoom, optez pour des réunions à pied occasionnelles. Qu'il s'agisse d'une discussion en tête-à-tête ou d'une séance de brainstorming avec des collègues, menez la conversation à l'extérieur et profitez d'une marche rapide tout en échangeant des idées.
Non seulement la marche stimule la créativité et la résolution de problèmes, mais elle favorise également la camaraderie entre les membres de l’équipe, favorisant ainsi un environnement de travail positif.
Levez-vous de temps en temps
Si votre travail vous confine à un bureau, combattez les effets néfastes d'une position assise prolongée en intégrant des intervalles debout dans votre routine de travail. Investissez (ou demandez à votre employeur) un bureau debout ou utilisez une configuration de fortune pour alterner entre la position assise et debout tout au long de la journée.
La position debout sollicite vos muscles et améliore la posture, mais stimule également la circulation et prévient la lenteur souvent associée à une position assise prolongée, vous aidant ainsi à rester alerte et concentré sur vos tâches.
Entraînements du midi
Profitez au maximum de votre pause déjeuner en participant à une séance d’entraînement rapide. Qu'il s'agisse d'une marche rapide autour du pâté de maisons, d'une séance de yoga dans un parc voisin ou d'un entraînement HIIT dans votre salon, consacrer ne serait-ce que 30 minutes à une activité physique pendant votre pause déjeuner peut revitaliser votre corps et votre esprit, ouvrant la voie à une après-midi productif.
Mouvement conscient
Adoptez des pratiques de pleine conscience qui intègrent le mouvement à votre journée de travail, comme le tai-chi, le qigong ou les poses de yoga pour débutants. Ces exercices corps-esprit favorisent non seulement la flexibilité et la force physiques, mais cultivent également la clarté mentale et la résilience émotionnelle, vous aidant ainsi à gérer plus facilement le stress de la vie quotidienne.
Si vous avez des problèmes de santé mentale et avez besoin de parler, contactez Samaritans au 116 123 ou Switchboard LGBT au 0300 330 0630.
