Pratiquer une activité physique régulière est essentiel pour rester en bonne santé et s’épanouir. Pourtant, il n’est pas toujours facile de maintenir une routine sportive sur le long terme. Entre le manque de motivation, la fatigue et un emploi du temps chargé, les excuses sont nombreuses pour renoncer petit à petit à cette salutaire habitude. Heureusement, il existe des astuces et des conseils pratiques pour conserver durablement la motivation et l’énergie nécessaires à la poursuite d’une pratique sportive assidue.
Fixer des objectifs réalistes et avoir du bon matériel
Avant toute chose, il est primordial de se fixer des objectifs réalistes, adaptés à son niveau physique actuel. Inutile de viser une performance de haut niveau du jour au lendemain lorsque l’on débute une activité. Cela ne fera que décourager et démotiver. Il vaut mieux commencer progressivement, par de courtes séances, et augmenter ensuite fréquence et intensité. Pour y parvenir, il faut également disposer du bon matériel comme les sacs de sport Hindbag.
De même, mieux vaut privilégier le plaisir et les bienfaits sur la santé plutôt que l’apparence et la perte de poids. Les objectifs esthétiques sont souvent décevants et démotivants. En revanche, améliorer son endurance et sa forme physique apporte rapidement satisfaction.
Trouver le sport qui nous plaît et être assidu
Il est primordial de choisir une activité physique que vous appréciez vraiment, en accord avec les goûts et la personnalité. Cela vous permettra d’être assidu et d’atteindre vos objectifs à temps. Certains préféreront la sueur et l’effort physique intense procurés par le CrossFit ou le bootcamp. D’autres opteront pour des sports plus zen comme le yoga ou le Pilates.
Les sportifs du dimanche se tourneront peut-être vers la randonnée ou le vélo en plein air. Sachez qu’il existe aussi d’autres astuces pour vous permettre de trouver l’activité physique qui vous convient. Chacun doit trouver la discipline qui lui procure du plaisir et qui correspond à ses aspirations. Sinon, lasser et abandonner sont inévitables. Il ne faut pas hésiter à tester plusieurs activités avant de trouver la perle idéale.
Se fixer des rituels
Pour que le sport devienne une seconde nature, une habitude profondément ancrée, il est indispensable d’établir des rituels. Le principal est de se fixer des horaires réguliers en se libérant du temps, par exemple le soir après le travail ou le week-end au réveil. Cette régularité permet de ne plus y réfléchir et de développer des automatismes. On peut aussi associer la séance à d’agréables routines : écouter sa playlist préférée, boire un smoothie énergisant avant l’effort ou prendre un bain chaud relaxant juste après. Ces petits rituels aident à maintenir le cap.
S’entourer de partenaires motivés
S’entraîner à plusieurs est un excellent moyen de rester motivé dans la durée. Défier des amis lors de footings ou de sessions de musculation, participer à des cours collectifs ou s’inscrire dans un club ; ces options apportent une saine émulation et permettent de partager des expériences enrichissantes. Les encouragements des partenaires d’entraînement poussent à se dépasser et leur enthousiasme est contagieux. Cela permet aussi de rompre l’isolement et de tisser des liens sociaux fortifiants. Le sport en groupe dynamise et stimule.
Personnaliser et varier les séances
Pour entretenir durablement sa motivation, il est indispensable de diversifier les activités et d’apporter un maximum de variété aux séances. On peut par exemple alterner course à pied, natation et vélo, ou explorer différents styles de yoga. Il est aussi possible d’intégrer des exercices ludiques comme le cross-training ou le cardio-boxe pour pimenter les entraînements. Enfin, n’hésitez pas à modifier le lieu de pratique, par exemple en optant tour à tour pour la salle de sport, le parc ou la piscine municipale. Tous ces petits changements stimuleront votre intérêt.
Ne pas se décourager après un arrêt
Inévitablement, il arrivera un moment où la motivation faiblira et les bonnes résolutions s’effriteront. Une blessure, un déménagement, des soucis personnels, des tas d’événements peuvent provoquer une interruption plus ou moins longue de nos saines habitudes sportives. L’essentiel est de ne pas culpabiliser outre mesure et de se relancer en douceur dès que possible, sans exigence excessive. Il est normal de connaître des hauts et des bas dans sa pratique. L’important est de rebondir pour ne pas sombrer dans la sédentarité.
