Stressé au travail ? Voici 5 choses que vous pouvez faire pour éviter le burn-out

Avril est reconnu comme le Mois national de la sensibilisation au stress, nous avons donc rassemblé quelques idées et conseils sur la façon dont la communauté LGBTQ+ peut se détendre et garder une longueur d’avance sur les soucis que le travail et la vie apportent.

Il est juste de dire que tout le monde subit fréquemment du stress dans sa vie. Des facteurs externes tels que la guerre en Ukraine, l’incertitude économique et le cycle continu des nouvelles et des médias sociaux ont tous un impact négatif sur notre bien-être mental. Ajoutez les extras d’une carrière – insécurités d’emploi, délais et opportunités manqués, syndrome de l’imposteur, plus les problèmes de relations familiales et parentales – et il n’est pas étonnant que la société semble être plus stressée que jamais.

Les membres de la communauté LGBTQ+ peuvent rencontrer des facteurs de stress supplémentaires, ce qui peut entraîner une détérioration de la santé mentale et du bien-être.

Gwendolyn Jones, la fondatrice de So Not Typique, qui propose un coaching axé sur la neurodivergence, estime que la culture du lieu de travail a un impact énorme sur le niveau de stress des employés LGBTQ+.

« La micro-agression, la bi-effacement, la transphobie et l’homophobie peuvent rendre n’importe quel lieu de travail hostile », explique-t-elle. « Cela déclenche une réaction de stress, car la discrimination est acceptée comme faisant partie de la culture du lieu de travail. »

Alors que la génération Z est susceptible d’être déjà épuisée par ses soucis de carrière, toutes les générations sont susceptibles d’être submergées par le stress. Le stress constant et chronique peut avoir un impact sur l’expérience de travail et les performances des personnes et, dans les cas graves, entraîner des problèmes de santé.

« Pour certaines personnes, le stress peut être extrêmement débilitant, tant au travail que dans leur vie privée », explique Penny Mallory, auteure et coach en endurance mentale. « Cela peut rendre les gens incapables de manger, de dormir et de fonctionner correctement et peut entraîner un épuisement professionnel. »

Conseil pour gérer votre niveau de stress au travail

En ce qui concerne les carrières et le travail, bien que l’employeur ait une certaine responsabilité pour s’assurer que les employés n’atteignent pas le point d’épuisement professionnel, la responsabilité incombe également à l’individu. Il existe de nombreuses méthodes pour aider les gens à gérer le stress lié au travail.

Bien qu’il n’y ait pas d’approche unique, envisagez de mettre en œuvre certains de ces conseils pour gérer le stress au travail :

Sachez ce que vous pouvez contrôler

Le syndrome de l’imposteur – l’incapacité persistante à croire que votre succès est mérité ou a été atteint de manière équitable – est une expérience courante dont souffrent de nombreuses personnes, en particulier celles de la communauté LGBTQ+. Avec plus de 500 000 recherches mensuelles sur Google pour cette expression, beaucoup d’entre nous se sentent clairement inadéquats au travail.

Sasha Amfo, responsable des opérations humaines sur la plateforme d’apprentissage en ligne FutureLearn, estime que pour surmonter le stress qui accompagne le syndrome de l’imposteur, les gens doivent reconnaître ce qu’ils peuvent et ne peuvent pas contrôler. « Nous devons identifier et traiter les schémas de pensée et de comportement négatifs qui minent la confiance », dit-elle.

« En comprenant l’impact que cela a sur notre santé mentale, nous pouvons commencer à reconnaître les comportements négatifs et en apprendre davantage sur des problèmes tels que l’anxiété liée à la direction d’une équipe. »

Établir une bonne routine

Il y a plus dans la pleine conscience que la méditation. Bien que cela puisse aider à créer un état d’esprit calme pour éliminer le stress, adopter une bonne routine peut aider à améliorer la pleine conscience au travail. S’en tenir à des habitudes saines dans le cadre de votre routine quotidienne peut vous aider à rester calme dans des situations stressantes. Envisagez de prendre une pause déjeuner tous les jours et de sortir (si le temps le permet). La désactivation des notifications sur les appareils peut également vous aider à vous vider la tête afin que vous soyez mieux préparé à affronter votre journée.

Dire non et fixer des limites

N’oubliez pas qu’il est toujours bon de dire « non ». L’augmentation des charges de travail, les listes de tâches interminables et la pression incontrôlée peuvent entraîner un stress écrasant, qui, à son tour, peut entraîner des tâches manquées et un impact négatif sur les performances. Il est important de fixer des limites et de gérer les attentes pour maintenir un équilibre sain entre le travail et la vie personnelle. Par exemple, si votre charge de travail devient trop lourde, vous devez en parler et vous assurer que vos collègues savent qu’ils ne doivent pas continuer à ajouter à votre « panier ».

Mallory reconnaît que dire non est plus facile à dire qu’à faire. « Cela est dû en partie à la fierté, à la réputation et à la conscience de soi des gens », dit-elle. «Nous, en tant que société, devons déstigmatiser en disant non quand les choses deviennent trop difficiles. Dire non peut vous protéger du stress et de l’épuisement professionnel.

Ignorer le battage social

Nous avons tous vu des créateurs de TikTok montrer à quel point ils sont productifs et se réveiller à 5 heures du matin. Cette mentalité de « hustle culture » est partout autour de nous, mais elle peut avoir un impact négatif sur le bien-être, en particulier pour l’utilisateur des médias sociaux de la génération Z. Voir ces influenceurs peut facilement amener les gens à se sentir dépassés et à penser qu’ils n’en font pas assez.

« Bien que les routines secondaires puissent être motivantes pour certains, il est important de considérer ce que vous êtes capable de supporter pour éviter l’épuisement », déclare Amfo. « Tout le monde devrait se méfier d’être sur une roue de hamster. »

Tendre la main et demander de l’aide

Soixante-quatorze pour cent des gens se sentent stressés au point d’être dépassés ou incapables de faire face. Si vous atteignez ce point, il est peut-être temps de parler à des collègues ou aux RH.

Demander de l’aide est également plus facile à dire qu’à faire, c’est pourquoi il est important que chacun évalue ses propres compétences en communication et en relations interpersonnelles au travail.

Amfo estime que les employeurs devraient également assumer une part de responsabilité, déclarant : « Les managers et les chefs d’entreprise doivent être formés pour repérer les signes si le bien-être de leurs employés est faible et savoir comment gérer le problème ».