Mes luttes contre la dépression remontent au début du lycée. En écrivant à ce sujet à 15 ans, je l’ai décrit comme une bête qui dévore votre âme et laisse derrière elle une carapace.
Cela fait un certain temps que je n’ai pas vraiment plongé dans ses profondeurs les plus sombres – l’exercice, l’entretien émotionnel, le sommeil, la nutrition et le maintien des liens sociaux ont tous contribué à le garder sous contrôle. Et pourtant, la perte, les ruptures de relation et la lecture des nouvelles menacent toutes de la relancer parfois.
Je sais que je suis loin d’être seul. Plusieurs sources rapportent que 8,5 % de la population américaine souffrait de dépression avant 2020, ce nombre ayant triplé pendant la pandémie. Selon la Boston University School of Public Health, ce nombre est passé à un sur trois pendant la pandémie. Les personnes LGBTQ+ sont plus susceptibles de souffrir de dépression et d’autres problèmes de santé mentale.
Voici une partie de ce que j’ai appris au cours de mon voyage de plusieurs années avec lui.
1. Ne croyez pas toujours ce que votre esprit vous dit, surtout en période de stress.
Lorsqu’ils sont stressés ou ne se sentent pas bien, nos esprits trouvent des raisons pour justifier nos sentiments négatifs. Les catastrophismes et les hypothèses renforcent souvent le raisonnement. Des pensées désagréables nous viennent à l’esprit et nous sommes peut-être plus susceptibles de les croire.
J’essaie d’intervenir et de retirer doucement le volant des mains de mon esprit lorsque je remarque que cela commence à se produire. Je me rappelle que les pensées sont fluides et abondantes. Parmi les milliers que nous avons chaque jour, certains ne reflètent même pas du tout nos valeurs et notre caractère.
J’ai appris à traiter les pensées comme des vagues océaniques qui entrent et sortent de mon esprit. Pour ne pas paniquer lorsque de l’eau trouble ou boueuse arrive sur le rivage car je sais qu’elle finira par refluer dans l’océan et qu’elle n’est pas destinée à salir le sable. Je sais que le fait d’avoir une mauvaise pensée, ou même plusieurs d’affilée, ne m’envoûte pas immédiatement. The Shame Bird menace de tatouer nos esprits avec ces étiquettes, mais nous n’avons pas à le laisser faire. Nous pouvons intervenir quand il essaie de le faire.
2. Il est normal que vos sentiments changent ou fluctuent. Cela fait partie de l’être humain.
J’étais chauffeur chez Lyft et je conduisais une fois une fille. Le soleil était indécis ce jour-là – nulle part en vue et complètement obscurci par un film gris de nuages une minute ; le suivant, brillant de plein fouet.
En réponse aux changements (externes) fréquents, la fille a enfilé et enlevé sa veste plusieurs fois. Cahier ouvert, elle écrivait frénétiquement. Son stylo n’arrêtait pas de manquer d’encre. Elle commençait à écrire avec un, pour l’abandonner et en choisir un autre. Quelques minutes après son changement, celui-là se desséchait aussi.
En tant que personne dont les épisodes dépressifs ont entraîné des fluctuations d’humeur, je ressens parfois cela à propos de mes émotions. Je suis cette fille, et le temps est mes sentiments, et le fait qu’elle enlève et remette son manteau à plusieurs reprises sont mes actions en réponse à ces sentiments changeants.
Lorsque ma dépression était à son paroxysme, mes pensées et mes sentiments à propos d’une situation pouvaient changer plusieurs fois au cours d’une journée donnée, oscillant entre le positif et le négatif.
En réponse à cela, un oiseau honteux a volé dans ma tête avec toutes ces étiquettes écrites sur des parchemins dans ses serres :
Instabilité. Gaufrier. Bipolaire. Indigne de confiance. Instable dans mes convictions, ils ont dit.
Le messager ailé me dit que la force est l’esprit de décision. Cela ne vous fera jamais changer d’avis. Il détient des perceptions cohérentes et immuables du monde et des autres.
Ce qui m’aide à défier doucement sa mentalité, c’est de me rappeler que des sentiments mitigés sont normaux et qu’il est possible de ressentir et de penser des choses contradictoires en même temps. Souvent, la raison pour laquelle nous « oscillons » est que nous sommes entraînés à croire que certaines pensées ou certains sentiments ne sont pas acceptables. Nous passons donc rapidement à leur contraire pour les éradiquer ou les diluer même si tous les sentiments sont valables et peuvent servir de messagers importants. Habituellement, ils nous dirigent vers un endroit à l’intérieur qui a besoin d’attention ou qui attend toujours d’être guéri.
Cela dit, même s’il est important d’honorer nos sentiments, parfois nos pensées et nos hypothèses (qui sont sous notre contrôle) peut créer des sentiments qui n’existeraient pas autrement. Travailler à travers eux à travers la thérapie me rappelle que nous faire avoir le contrôle sur ces précipitants initiaux.
3. La perte d’intérêt pour certaines activités est temporaire et ne signifie pas que vous êtes un imposteur.
Une de mes amies qui luttait contre la dépression avait vécu une vie bien remplie avant que ses symptômes n’apparaissent. Elle tricotait et jouait au tennis. Elle aimait courir et visiter les musées. Elle était « notatrice et trésorière des détails ».
Elle aimait se concentrer sur la teinte sarcelle des plumes d’ailes d’un oiseau, chérissant le motif unique du plumage. Lorsqu’elle travaillait dans la cuisine, elle a adopté les éléments tactiles, comme la sensation de l’aubergine lorsqu’elle l’a passée sous l’eau avant de la couper – « comme les palmes que vous portez lorsque vous faites de la plongée avec tuba ».
Elle a perdu tout intérêt pour ces activités lorsque la dépression a pris le dessus.
« Je me rapprochais de l’aile de l’oiseau – rien. Je faisais couler l’aubergine sous l’eau, je préparais tout un mélange de légumes, de couleurs, de textures, d’odeurs différentes. Rien, rien, rien. Engourdissement seulement.
Mon amie craignait que ce soit la « vraie elle » et que la femme devant elle n’était qu’une imposture. Si elle était effectivement et naturellement attirée par eux, elle ne résisterait pas à ces activités maintenant. Ils restaureraient son énergie, et non l’épuiseraient.
La perte d’intérêt pour les activités quotidiennes est un aspect de la dépression. Sur son podcast, le 5 à 7 sur la maladie mentale, Paul Gilmartin a plaisanté en disant que lorsqu’il est déprimé, de petites tâches comme payer les factures, quitter la maison et rester en contact avec des amis, donnent l’impression d’appuyer sur un banc de cent livres. Même les activités que l’on aime peuvent commencer à sembler laborieuses.
Une variante de ce que l’on appelle le « syndrome de l’imposteur » est également courante. C’est ce sentiment que nous agissons et que les gens ne nous connaissent pas vraiment. S’ils apprenaient à nous connaître, la disparité entre qui vous présentez et qui vous êtes réellement serait trop grande pour qu’ils veuillent rester.
Verywellmind le décrit comme « une expérience interne de croire que vous n’êtes pas aussi compétent que les autres le perçoivent, comme si vous étiez un imposteur ».
Quand on est dans le vif du sujet, il est facile de croire que nos moi non déprimés sont des imposteurs. J’essaie maintenant de me rappeler que nous sommes tous tellement plus que ce que nous affichons à un moment donné. Les nuages couvrent le soleil, parfois pendant des jours ou des semaines à la fois, mais cela ne signifie pas que notre source de lumière a cessé d’exister.
Mon ami n’était pas un imposteur ; la «vraie elle» était juste endormie – temporairement partie, mais pas perdue à jamais.
4. La santé physique peut affecter la santé mentale.
Ce n’est qu’après mon diagnostic coeliaque que j’ai vraiment a commencé à considérer l’énorme pièce manquante au puzzle qui était le lien entre la santé physique et mentale. Il m’est venu à l’esprit que peut-être la dépression, l’anxiété et le brouillard cérébral résultaient, au moins en partie, de l’alimentation.
Les praticiens de la médecine fonctionnelle cherchent depuis longtemps à élargir leur champ d’action à l’ensemble du corps dans le cadre d’un traitement plus complet des troubles de santé mentale. Mark Hyman postule : « Et si les problèmes d’humeur, de mémoire, d’attention et de comportement, et la plupart des autres ‘maladies cérébrales’ avaient leurs racines dans le reste du corps – dans des déséquilibres traitables dans les systèmes clés du corps ? Et s’ils ne sont pas localisés dans le cerveau ? Si cela est vrai, cela signifierait que toute notre approche pour traiter les troubles cérébraux est complètement rétrograde.
La thérapie par la parole et la guérison des traumatismes sont des composantes précieuses, intégrales et nécessaires du parcours de guérison de chaque personne. Mon thérapeute et mes antidépresseurs m’ont beaucoup aidé (notamment au lycée). Pourtant, ils ne sont pas le seul composant – et le travail vers une guérison complète ne s’arrête pas avec eux.
5. Noir et blanc la pensée peut être quelque chose dans laquelle nous nous engageons et devons nous en éloigner.
Je travaille comme interprète médical espagnol. La plupart du temps, les patients, les médecins et moi-même sommes les seuls présents au rendez-vous. Mais de temps à autre, l’infirmière praticienne du patient sera également présente.
Un jour, j’ai rapidement capté les vibrations glaciales d’une infirmière praticienne dans notre réunion. Alors que la patiente et moi remplissions des papiers, je l’ai vue scanner et évaluer, ce qui m’a un peu déconcerté. Quand nous sommes partis, elle ne m’a pas serré la main.
Plus tôt dans ma vie, avant d’avoir acquis une meilleure compréhension de mes schémas de pensée, en réponse, je me serais probablement durci un peu à l’intérieur. Peut-être que j’aurais appelé la femme un nom méchant (en privé, dans mes pensées). J’ai peut-être ajouté l’incident à ma liste sans cesse croissante de pourquoi les gens sont les pires. En extrapolant à partir de notre seule interaction sur tout son personnage, je l’ai peut-être même considérée comme une mauvaise personne.
Soit ça, soit je serais rentré chez moi et je me serais senti mal dans ma peau. «Elle te surveillait de si près parce qu’elle pouvait sentir ton incompétence dès la seconde où elle t’a rencontré. C’est votre problème, pas le sien » ou « Comment êtes-vous encore autorisé ? Vous ne devriez pas travailler comme interprète médical. Revenez simplement à conduire Lyft », aurait pu réprimander la méchante voix intérieure. Cette fois, je n’ai pas dégringolé dans cette traîtresse pensée.
En tant que mécanisme de défense, le clivage signifie s’engager dans une réflexion en noir et blanc, avec des personnes marquées bonnes ou mauvaises. Parfois, nos sentiments pour une même personne peuvent changer en fonction de ce qu’elle nous dit ou fait un jour donné. C’est plus fréquent chez les personnes qui ont survécu à un traumatisme, bien que tout le monde puisse s’engager dans ce schéma de pensée, en particulier en cas de stress extrême.
En plus de diviser d’autres personnes, nous pourrions également nous séparer.
« S’ils ont raison, je dois avoir tort » ou « S’ils ont raison, ils doivent être bons, ce qui signifie que je dois être mauvais. Si je suis mauvais, je mérite d’être honteux et puni. Et ainsi va le discours intérieur négatif…
Au départ, notre cerveau se « divise » pour nous protéger d’une situation néfaste quand nous étions plus jeunes. Mais continuer à s’y engager une fois que nous sommes plus âgés (et que le danger est passé) nous fait perdre de vue les autres et nous-mêmes dans toute leur complexité. Cela crée plus de stress mental pour nous et une déconnexion plus importante de la réalité.
Comme l’a écrit Alex Michelides dans Sj’ai prêté Ppatient, « Elle avait l’habitude de dire que nous sommes constitués de différentes parties, certaines bonnes, d’autres mauvaises, et qu’un esprit sain peut tolérer cette ambivalence et jongler avec le bien et le mal en même temps. La maladie mentale concerne précisément un manque de ce type d’intégration – nous finissons par perdre le contact avec les parties inacceptables de nous-mêmes.
J’ai appris que le simple fait de remarquer que je m’engage dans une réflexion en noir et blanc peut être la première étape pour mettre un frein à cette habitude. Parce qu’en fin de compte, c’est plus toxique pour la personne qui en fait l’expérience de l’intérieur.
6. Utilisez l’écriture et la lecture comme catharsis.
Pensez à quand vous êtes seul dans votre chambre la nuit. Il fait noir et une araignée rampe quelque part. Vous ne pouvez tout simplement pas voir où exactement il a accroché ses petites pattes grêles. Allumer la lumière vous permet de la localiser et de l’escorter en toute sécurité jusqu’à la porte.
Comme des araignées, les pensées traversent l’esprit sans visage, parfois de façon déconcertante. Un esprit est un lieu de toiles enchevêtrées et d’obscurité. C’est une pièce invisible jusqu’à ce que le stylo touche le papier pour éclairer son contenu.
C’est alors que vous pouvez localiser les pensées sombres et ce qui les a provoquées. C’est alors que vous pouvez les escorter à la porte de votre esprit.
L’écriture m’a énormément aidé en tant que personne aux prises avec sa santé mentale. Quand il s’agit de dépression, si vous ne voulez pas accabler les gens, la page est toujours là.
