Bien dans mon corps

Gayvox remercie les laboratoires Gilead, Janssen et ses partenaires Santé, dont la contribution et les conseils ont permis la réalisation de ce dossier.

Mon alimentation

Manger équilibré (c'est-à-dire de façon variée, afin que le corps reçoive l'ensemble des éléments dont il a besoin), c'est bon pour la santé et cela peut atténuer les effets indésirables des traitements. Alors, à chacun de trouver comment il se sent bien.

“Une alimentation équilibrée depuis un bon bout de temps, la pratique d'une activité physique adaptée et qui en plus me fait plaisir a optimisé ma perte de poids (8 kgs en 1 an ) et il m'en reste 85 !” Christian

J’ai besoin de mincir

• Je freine sur : les sucres rapides (sodas, bonbons, pâtisseries), les graisses saturées (fritures, beurre, huile de palme, crème fraîche, mayonnaise, fromages, charcuterie), l'alcool.

• Je réduis la quantité d'huile que j'utilise pour préparer certains plats traditionnels africains. Je privilégie les légumes et les fruits par rapport aux féculents (mil, sorgho, riz, manioc, igname, bananes plantains, pommes de terre).

• Les pistes pour des solutions de remplacement : les édulcorants ou le fructose (pour le sucre), les huiles végétales insaturées à base de colza, d'olive, de noix, de sésame… (pour les matières grasses), le jambon blanc ou les tranches de dinde (pour la charcuterie).

• Je ne me prive pas de protéines (viande, poisson, œuf, légumineuses, crustacés) car, que je sois traitée ou non, j'en ai plus besoin qu'une personne séronégative. Deux portions sont recommandées par jour.

• J'essaie de manger à des moments réguliers (petit- déjeuner, déjeuner, dîner plus une petite collation à 11h et/ou à 16h si j'ai faim), de ne pas grignoter et de boire beaucoup d'eau (1,5l par jour).

• Je me fais accompagner par mon médecin ou suivre par un diététicien (c'est plus motivant et ça évite de faire des erreurs). L'important est de trouver un suivi personnalisé (voir ce qui me convient le mieux) et de modifier mes habitudes alimentaires sur le long terme.

Je n'ai pas d'appétit

• Privilégier les préparations liquides : enrichir ma soupe avec de la poudre de lait ou du fromage fondu, ajouter des morceaux de jambon ou de volaille mixés. Faire des milk-shakes avec du yaourt, du lait ou de la poudre de lait et des fruits.

• Cuisiner des sauces épicées, surtout si j'ai du mal avec la viande, ça masque le goût. Et puis jouer avec des épices et des condiments permet de mettre du goût partout.

• Casser mes habitudes alimentaires en essayant des saveurs différentes.

• Si j'ai un goût métallique dans la bouche, je peux consommer des aliments qui rafraîchissent (des fruits par exemple) ou alors des bonbons sans sucre pour enlever ce goût.

• Tester, surtout si je perds du poids et après en avoir parlé avec mon médecin ou à un diététicien, les produits enrichis en protéines ou concentrés en énergie (ou compléments nutritionnels). Ce sont souvent des barres, des crèmes, des potages prêts à l'emploi ou à diluer (certains produits peuvent être remboursés, il faut se renseigner).

• Essayer de manger de façon régulière, même un petit peu.

J'ai des nausées, comment les atténuer ?

• Boire quelques gorgées d'eau fraîche, gazeuse ou citronnée, le matin et avant les repas.

• Prendre les médicaments en fin de repas plutôt qu'au début.

• Manger par petites quantités, en plusieurs fois, et plutôt froid que chaud.

• Mettre un peu de citron ou de vinaigre sur les aliments.

• Limiter les matières grasses, l'alcool, le café, la cigarette.

• Eviter les épices (sauf le gingembre et la menthe, qui soulagent parfois).

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Mise en ligne le 6/11/2009