Janvier 2007: Eliminer

Amis Sportifs, bonjour !!!

Et bien voilà, 2006 s’achève, une nouvelle année commence… je me dois donc de vous la souhaiter EXCELLENTE !!

J’espère qu’elle vous apportera autant de joie et de bons moments qu’auront pu vous procurer ces fêtes de fin d’année qui, pour ma part, furent excellentes bien que fatigantes et difficiles pour mon appareil digestif ! Et oui, nous sommes pareils, il faut savoir se faire plaisir, tout en restant raisonnable, pour tenir le reste du temps !

A cela, j’ajouterai uniquement mes vœux de bonne santé physique et psychique car je reste convaincu que vous devez penser et prendre soin de vous avant toute chose !

Les excès ayant donc probablement laissé quelques traces sur vos petits corps musclés. Il est maintenant l’heure pour moi d’entrer avec plus de précisions dans les conseils sportifs !

Petite note intéressante avant de commencer, il est important pour vous de savoir ce qui suit puisque certaines choses sont malheureusement irréversibles comme vous aller pouvoir le constater…

Le phénomène de prise de masse graisseuse se fait en deux phases.

La première est dite d’hypertrophie. Au cours de celle-ci, vos cellules lipidiques (ou cellules de graisse) vont augmenter leur taille, à cause des excès des fêtes par exemple ;-)

La seconde est dite d’hyperplasie. C’est à celle là qu’il faut prendre garde. Car c’est une fois que vous aurez atteint ce stade que vous ne pourrez plus faire marche arrière… En effet, là, les cellules ayant atteint leur taille maximale commencent à se multiplier !!

Allez, rassurez vous, cela ne concerne que les personnes ayant de très gros surpoids !

Maintenant, pourquoi faire du sport et comment ?

Penchons nous, ce mois ci, principalement sur ceux qui souhaitent diminuer leur masse graisseuse.

La perte de masse grasse requiert plusieurs travaux avec chacun un rôle particulier. Je vais donc vous les exposer ci-après. Notez bien qu’ils devront et pourront sans aucun problème, même pour les plus sédentaires, être menés de front.

Eliminer

Pour faire fondre vos graisses, il faut déséquilibrer la balance apports / dépenses.
Le premier point sera donc de diminuer vos apports intelligemment, comme je l’avais souligné, l’an passé, dans les articles sur la diététique, sans omettre de le faire de manière adaptée à VOTRE métabolisme et pas celui du voisin, puisque nous sommes TOUS différents. Je vous proposerai donc avec plaisir de m’occuper de cela pour vous via le service conseils en ligne fraîchement mis en place sur mon site web.

L’augmentation des dépenses se fera par l’augmentation de votre activité physique. Il sera donc important d’avoir un travail au niveau cardiovasculaire.

Se travail devra s’effectuer à une fréquence cardiaque modérée ! Pourquoi?

Le but est simple, si vous travaillez à une fréquence importante, la filière énergétique sollicitée sera la glycolyse. Vous utiliserez donc vos sucres(réserves de glycogène) et non vos lipides (réserves de graisses).

Il sera donc ca-pi-ta-l d’opter pour une fréquence adaptée afin d’utiliser la lipolyse et de voir vos vilains stocks diminuer ;-)

Et bien voilà, vous commencez donc à le comprendre, la partie sportive nécessaire pour atteindre vos objectifs répond donc à une règle que l’on avait déjà constatée dans le domaine de la diététique : il vous faut un peu de tout, en quantité raisonnable mais suffisante.

Je vous le concède, il est assez difficile d’agencer au mieux les différents aliments pour constituer des repas variés, équilibrés, n’engendrant pas de baisse de motivation à cause des goûts, de l’augmentation de la sensation de faim etc, etc. Tout comme il n’est pas aisé de se lancer dans un travail cardiovasculaire qui nous soit adapté en intensité, durée, fréquence.

Je vous comprends, c’est un métier…

C’est pour cela que je vous invite avec plaisir à me rejoindre, dès maintenant, sur mon site où vous pourrez retrouvez mes conseils personnalisés en ligne ou me contacter pour des séances de coaching: www.gregory-capra.com

Je vous donne rendez-vous dans une quinzaine de jour afin de vous exposer les intérêts du travail de renforcement musculaire.

Bonne quinzaine !

Sportivement,
Greg


Retrouvez moi sur mon site Web et en séances personnalisées afin de mettre en œuvre et approfondir tous ces précieux conseils : www.gregory-capra.com